Yoga et Bien Etre, connaître les bases

Quel est le lien entre Yoga et Bien Etre ? En quoi le yoga améliore -t-il la santé ? Commençons par le début. Selon l’OMS, « La santé est un état de complet bien-être physique, mental et social et ne consiste pas seulement en une absence de maladie ou d’infirmité. » . Alors, comment pouvons-nous conserver notre santé ? Là où la médecine que nous connaissons intervient en curatif, le yoga a pour vision d’intervenir en préventif. Tout d’abord, examinons les bases à connaître pour bien démarrer.

Dans cet article, vous découvrirez ce qu’est le yoga. Puis quels bienfaits il apporte sur l’être humain et son bien être. Enfin, vous pourrez aurez une liste des pratiques les plus répandues pour vous permettre d’explorer puis choisir d’intégrer dans votre quotidien.

Qu’est-ce que le yoga ?

Le mot Yoga vient du sanskrite « jug » qui veut dire relier, unir. En effet, cette discipline vise à joindre les différentes parties de l’être que sont le corps, le cœur et l’esprit. Développé depuis plus de 2000 ans, le yoga accompagne l’Homme dans son quotidien; tant dans sa souffrance que dans sa joie, dans son mal-être que dans son extase. C’est ainsi qu’en toutes circonstances, il guide le yogi à retrouver l’unité dans son corps et dans son esprit. Ainsi, il peut se reconnecter à son âme, à son être profond.

Le yoga inclus les asanas (exercices physiques), la respiration, la concentration et aussi la méditation. Il faut noter que le yoga est avant tout une philosophie de vie. Donc, avant de se préoccuper de l’aspect physique sur le tapis, il y a certains préceptes à respecter. Ces principes philosophiques sont dirigés autant envers soi (Niyama) qu’envers les autres (Yama) et permettent d’avoir l’esprit serein. Ces clés sont à la base de l’état de relaxation que requiert le yoga. Ainsi, le yogi est dans les conditions optimales pour une pratique profonde. En bref, le yoga est un ensemble d’exercices (postures) à la fois physiques et psychologiques visant un bien-être global.

Quels sont les bénéfices du Yoga dans la vie?

Les bienfaits du yoga sont à la fois physiques, mentaux, émotionnels et spirituels. Il associe postures précises et respiration fluide. Les exercices d’inspiration profonde et d’expiration lente favorisent un état de relaxation complet. Il est basé sur le contrôle et l’expansion du souffle (pranayama) et accroît ainsi l’énergie vitale. Le yoga , grâce à la pratique de la respiration, associée à l’état de relaxation, participe à réduire le stress en attirant l’attention sur l’instant présent.

7 bienfaits du yoga qui améliorent le quotidien

Il soulage de l’anxiété, développe la concentration et l’écoute de votre corps et aide à faire le vide dans votre tête (évacuer les tracas du quotidien). Les conditions physiques qu’imposent les différentes postures (ex : posture du lotus, de la pince assise, tête genou, du guerrier, du triangle, du yoga de l’arbre, de la torsion, du bateau, du poisson et plus encore) permettent de :

• Travailler l’équilibre
• Renforcer et assouplir les muscles et accroître leurs endurances
• Assouplir les parties du corps nouées et/ou tendues
• Travailler sur la souplesse vertébrale et des articulations (hanches, genoux, cheville…)
• Corriger les erreurs de posture quotidienne à long terme, atténuant de façon considérable les affections chroniques du dos
• Tonifier la silhouette

Il existe plusieurs formes de yoga. Il est important de trouver le style de yoga qui vous convient le mieux, en fonction de votre potentiel pour mieux profiter de ces bienfaits.

Quels sont les différents types de Yoga ?

Le yoga met l’accent sur de nombreux aspects de la personne humaine, ce qui le scinde en plusieurs types ou styles. A chaque style, convient un but particulier. On peut distinguer :

1- Les formes classiques de yoga :

• Le Hatha yoga, qui est doux et effectué sans difficulté par les personnes d’âges avancés.
• Le Ashtanga et le Vinyasa qui sont des yogas dynamiques dont la suite de postures est rythmée par la respiration. Ils renforcent le corps, le rendant plus souple et entretiennent le système cardio-vasculaire. Le yoga Ashtanga permet d’augmenter le métabolisme et la température du corps. Il est adéquat pour travailler l’endurance.
• Le Iyengar (yoga statique). Il se concentre sur l’alignement du corps en analysant minutieusement chaque asanas (posture). Il a une visée plus médicale.

2- Les formes évoluées de yogas (couramment rencontrées en occident)

• L’Anusara dont le principe est basé sur la célébration du cœur et permet de voir le meilleur des autres.
• Le Power Yoga ou Ashtanga.
• L’Intégrale (à distinguer de l’approche spirituelle de Sri AUROBINDO) associe aux postures la respiration, la relaxation et la méditation.
• Le Viniyoga implique un enseignement personnalisé, adapté au yogi (personne pratiquant le yoga).
• Le Sivananda, qui insiste sur la pensée positive, l’alimentation, la respiration, la relaxation et la méditation.
• La Kundalini, vise l’éveil de l’énergie originelle qui guérit.
• Le Iyengar, orienté vers la santé, il met l’accent sur l’alignement de la colonne vertébrale en particulier et des membres.
• Le Sudarshan Kriya permet de rééquilibrer le corps et l’esprit à travers la respiration
• Le yoga Prénatal, orienté sur les besoins des femmes enceintes, il aide ces dernières à surmonter les souffrances prénatales, celles de l’accouchement, et facilite le retour à l’équilibre du corps en période post-natale.

Quel matériel est nécessaire pour la pratique du yoga ?

Pratique visant la simplicité et l’autonomie, le yoga demande peu de matériel. Pour les asanas (postures) il suffit d’avoir un tapis pour le soutien et la stabilité. Pour ajouter du confort, vous pouvez vous munir d’un bloc, d’une sangle, d’un « Bolster » (coussin sur lequel on peut reposer une partie du corps) , et d’une couverture.

Tous ces accessoires peuvent aider à la pratique et aussi être remplacés par un dictionnaire (pour le bloc), une serviette roulée (pour la sangle ou le coussin). Moi-même, voyageant beaucoup, je me contente de mon tapis, et pour savasana (la pose finale de relaxation sur le dos) soit une couverture est à disposition, soit je me sers d’un paréo (si la température s’y prête).

Avez-vous déjà essayé le yoga? Quels bénéfices avez-vous ressenti? Quelles difficultés avez-vous rencontré? Je vous invite à poser vos questions sur le matériel, son utilisation, les postures,…tout ce dont vous avez besoin pour débuter, continuer ou faire évoluer votre pratique!

Bon yoga à Vous!

Johanna