Yoga chez soi: 4 conseils pour une pratique régulière

Tout aspirant yoga aura à coeur de pratiquer régulièrement. Cette auto-discipline n’est pas naturelle et demande un effort au début, surtout quand on pratique le Yoga chez soi.

À mes débuts, la discipline dans le yoga, c’est aussi ce que je souhaitais. J’alternais des périodes de pratique intense avec des phases de vide intersidéral. Pourtant je connaissais les bienfaits du yoga et de la méditation, je l’avais expérimenté plusieurs fois dans les retraites. J’observais avec émerveillement le dévouement de certains yogis envers leur pratique. Mais rien n’y faisait, les bonnes habitudes ne tenaient pas sur la durée.

Je me demandais comment ils faisaient face avec la vie à 100 à l’heure, avec les responsabilités…

Voici 4 conseils pour développer en douceur votre pratique quotidienne de yoga.

1- Mieux vaut 5 minutes par jour que 1heure par semaine

« Je n’ai pas le temps ! ». Oui, c’est vrai qu’ajouter une activité supplémentaire à votre agenda déjà chargé peut paraître contre-intuitif. Le temps est la barrière principale quand nous cherchons à installer de nouvelles bonnes habitudes.

Et pourtant, le secret du yoga réside dans sa pratique régulière. Avez-vous 10 minutes dans votre journée ? Pouvez-vous vous lever 10 minutes plus tôt pour prendre soin de vous ?

Tout comme le sommet de la montagne s’atteint un pas à la fois, le yoga réside dans la pratique constante. La qualité vaut mieux que la quantité.

Le yoga est un temps pour soi, pour se ressourcer. Dans les avions, il est indiqué de mettre son masque à oxygène avant d’aider les autres. Et oui, combien de temps pouvons-nous vivre sans air ? Comment pouvons-nous aider les autres si nous n’avons pas l’énergie nécessaire ?

Prendre soin de son corps, de son mental, de ses émotions nous aide à être présente, pleine de vie et de ressources intérieure pour mettre au point les projets importants, prendre soin de notre famille et nos proches.

Priorisez le yoga comme une partie nécessaire de votre quotidien. Demandez-vous :

• En quoi est-ce important pour faire du yoga chaque jour ?
• Quelle est votre intention ? Quelles sont vos raisons d’une discipline ?
• Comment vous sentirez-vous si vous pratiquez au quotidien ?
• Quelle image auriez-vous de vous-même ?

2- Pratiquer au même moment chaque jour

« Je pratiquerai quand j’aurai le temps, je trouverai bien un moment dans la journée ». Essayer de faire entrer le yoga dans votre vie ne fonctionne pas. Il y aura toujours un « meilleur » moment qui parfois ne se présente pas. Quand j’ai commencé à pratiquer au même moment chaque jour, j’ai ressenti une facilité à dérouler mon tapis et être pleinement présente lors de ma séance.

Quel est le meilleur moment pour pratiquer ?

Pour ma part, c’est le première chose du matin après la méditation. C’est le moment le plus calme de la journée. Les distractions sont inexistantes. C’est aussi le rythme que j’avais intégré à l’ashram et dans les retraites de yoga. J’aime ce temps car je peux poser mes intentions pour la journée et avoir la vitalité, la clarté d’esprit pour démarrer la journée.

Chacun a son rythme. A vous de tester et de voir ce qui vous correspond le mieux. Il est préférable de pratiquer quand vous êtes sûre de ne pas être interrompue. Essaye sur une semaine et ajustez au besoin.

Préparez votre plan d’intégration :

• A quel moment de la journée comptez-vous intégrer votre pratique ?
• Combien de temps souhaitez-vous réserver au yoga chaque jour?

3- Composez votre espace de yoga

Dans beaucoup de manière votre environnement stimule votre comportement. Le professeur en psychologie Mihaly Csikszentmihali fourni un système solide pour favoriser l’intégration de nouvelles habitudes.

Il recommande de réduire délibérément l’énergie d’activation, c’est à dire l’énergie nécessaire pour agir dans la direction souhaitée. Un espace dédié vous invite à pratiquer. Encens, bougie, couleurs, photos, tapis à un certain endroit,… tous ces signaux activent vos sens et crée un ancrage profond pour vous aider à faciliter l’intégration du yoga dans votre vie.

Créer une espace propice à la pratique du yoga réduit l’énergie nécessaire pour vous mettre en action.

Composez votre espace :

• Encens, bougie, musique ? Que choisissez-vous ?
• Quelles couleurs vous inspirent le calme, la Paix ?
• Quelle photo vous inspire à pratiquer avec régularité ?
• Quelle citation suscite en vous la motivation ?

4- Pratique guidée

Comment construire une séance ? Combien de temps rester dans les postures ? Comment « bien » réaliser la posture ? Toutes ces questions peuvent vous submerger et vous éloigner de votre objectif : pratiquer le yoga chaque jour.

Je vous invite à choisir la séance dont vous avez besoin, et de vous laisser guider par les vidéos en ligne, ou écrire votre séquence sur un carnet et le garder proche de vous. Vous n’aurez qu’à suivre la voix commet dans un cours de yoga. Cela vous motivera aussi à rester jusqu’à la fin de la séance, et aurez plus de concentration et de présence. Vous n’aurez pas tous ces choix à faire, seulement vous laisser porter.

Voici mes 4 conseils pour une pratique régulière de yoga

1. Mieux vaut 5 minutes par jour que 1heure par semaine
2. pratiquez au même moment chaque jour
3. Composez votre espace de yoga
4. Pratique guidée du yoga

Si vous « manquez » une journée, « All is good » (« tout va bien ») soyez bienveillante avec vous-même. Acceptez que votre pratique ne soit pas exactement comme vous le souhaiteriez. Mettez en action dès le lendemain et tenez un journal avec vos difficultés, les bénéfices ressentis.

Je vous souhaite sincèrement que les bienfaits du yoga enrichit et apporte de la lumière dans votre journée.

Bon yoga !

Johanna