« Rien ne sert de courir… » Jean de la Fontaine
Le stress reste le problème majeur de notre société actuelle. Comme une épidémie, le stress se propage sur les lieux de travail, au sein des familles, et aussi dans nos corps et esprits. Pour y faire face, nous tentons de le noyer dans l’alcool, de le transformer en fumée par des cigarettes, de remplir le vide par la malbouffe, ou en adoptant des habitudes destructrices qui ne font qu’amplifier les symptômes et renforcer le problème.
Si votre vie est remplie de stress, autant que fût la mienne par le passé, sachez que des remèdes existent. Et oui, le stress n’est pas une fatalité, et de simples ajustements sont possibles pour vous permettre de gérer les frustrations accablantes du quotidien.
Attention toutefois: votre vie ne sera pas libre de stress, mais vous serez libres de ne pas stresser. Et c’est là, que la magie se cache! Avec un entraînement et une pratique régulière, les mêmes situations n’auront pas autant d’emprise sur vous. Pas besoin donc de se couper du monde dans une grotte réelle ou imaginaire qui offre un semblant de calme et de protection.
Vous pouvez développer un nouvelle attitude face aux événements, une attitude plus détendue mais toujours engagée pour répondre en toute conscience à la situation et parvenir au résultat que vous désirez vraiment.
J’étais un dragon. Littéralement. J’accumulais le feu de la frustration en moi, pendant loooongtemps, jusqu’au jour où une goutte de trop et raaahh, le monstre se réveillait et détruisait tout sur son passage. Ce qui restait? Avec de la chance, des morceaux…qu’il restait à recoller. La réalité est que tout ne se répare pas à coup de superglue, que l’on crée des dommages colatéraux, mais surtout que l’on se blesse soi-même.
Pour moi, le yoga et la philosophie de vie yogique ont été salvateurs. Voici ce que je tire des enseignements, et surtout comment je les applique à mon quotidien. Je ne vous promet pas que toutes ces pistes d’amélioration fonctionneront pour vous dès maintenant. Beaucoup de facteurs entrent en jeu, mais donnez-vous une chance et tentez l’aventure!
Sans plus tarder: En 5 points, comment avoir une vie plus sereine en adoptant des petits changements?
Habitude 1- SIMPLIFIEZ votre emploi du temps
Le yoga est l’art de la simplicité. Simplifier son emploi du temps, « simple à dire mais pas si facile à faire » vous me direz, ou encore « je suis tellement débordée! ». Un jeu d’enfant sur le papier, ce concept demande une certaine volonté de lâcher prise. Qui n’a pas tendance à se surcharger de travail? Qui ne veux pas tout faire tout de suite, et avoir tout fini pour hier? Qui ne se sent pas capable de boucler en 5 heures ce qui nécessite 10 heures de travail?
Tous les jours des choses viendront s’ajouter à votre liste que vous pourrez continuer de dérouler, de compléter et de cocher. Les imprévus aussi nous guettent à chaque instant. Revenez à l’essentiel et priorisez.
Faites seulement 3 choses importantes pour avancer dans votre journée. Vous en ferez plus dans chaque, avec un bien meilleur résultat.
EN PRATIQUE
• Etablir une liste des choses à faire
• Rassembler les tâches dans des thèmes
• Priorisez
• Choisir 3 tâches importantes réalisables pour la journée
Pour en savoir plus, lisez comment s’organiser comme un yogi.
Habitude 2- Faites une chose à la fois
Je vous vois déjà lever les yeux au ciel ou rire, vous les pros du multi-tâche. Sachez que les recherches scientifiques prouvent que cette méthode de travail est la moins efficace. Vous dites vous souvent « j’ai plein de choses en tête »? C’est ce que j’appelle le syndrôme de la ‘super-femme’, la femme capable, la femme forte qui peut tout, absolument tout gérer…à part son stress 😉 Rassurez-vous, je ne me moque pas de vous, c’est plutôt un clin d’oeil sur nos comportements habituels, et dans lequel je m’inclus tout volontiers.
Concentrez-vous autant de temps que possible sur une tâche et une seule. Pour les adeptes du yoga, devez-vous penser à toutes les postures à la fois? Non, bien au contraire. Le professeur nous demande d’être présent, d’être là à 100% dans la position, à chaque moment. Une position à la fois, un souffle à la fois.
EN PRATIQUE
Personnellement, j’utilise la méthode ‘Pomodoro’. Je prévois un temps où toute mon attention est focalisée sur une unique tâche et m’y colle jusqu’à ce que la cloche sonne. Résultat: un gain de productivité doublé! Pour que cela fonctionne, il faut respecter le temps de pause entre chaque session.
Habitude 3- Accordez-vous des pauses
En Inde surtout, vous verrez les adeptes de la pratique prendre une pause régénératrice d’une à deux respirations entre deux positions dans certaines séquences. Mais pourquoi donc? Ce temps permet de remettre le corps à sa neutralité avant de rentrer dans la posture suivante; détendre le corps de toutes ses tensions, réduire l’activité cardiaque, se recentrer, faire le vide dans sa tête. C’est aussi un certain respect pour ce que l’on fait et se donner les meilleures chances de réussite que de se préparer, se ressourcer et être disponible au maximum de ses capacités.
Comme un bol d’air frais les pauses au travail ou à la maison sont indispensables pour être disponible et efficace.
EN PRATIQUE:
- Asseyez-vous (ou si vous êtes dans une file d’attente, gardez une position debout relâchée)
- Expirez à fond puis inspirez profondément pendant 3 à 5 cycles
- Relâchez le front, la mâchoire, les épaules, les bras,… jusqu’aux pieds.
Habitude 4- « Fais un effort bouge ton corps »
C’est un phrase qui m’a marquée depuis mon adolescence. Pour celles et ceux qui ont la chance d’avoir un corps fonctionnel, vous allez me trouver dure, mais quel gâchis de ne pas s’en servir! Tous les jours je vois des gens souffrir de leur inactivité; mal de dos, mauvaise digestion, fatigue, perte d’enthousiasme, et j’en passe.
Vous avez sûrement entendu dire que l’activité physique libère des endorphines, permet de détoxifier le corps, mais aussi augmente l’énergie.
Oui, le yoga c’est mon truc, mais ce n’est pas pour tout le monde j’en conviens. Moi même j’adore la danse, le taichi, le vélo, les grandes randonnées, l’escalade…Alors parmis toutes les activité physiques possibles, laquelle pouvez-vous pratiquer régulièrement? Vous aimez danser, marcher, courir, faire du vélo, du tai-chi, du kayak, marcher sur les mains., faire du trampoline..? Pensez à bien vous étirer et vous hydrater si cela ne fait pas partie de votre séance 😉
EN PRATIQUE:
- Choisissez un sport que vous aimez et adapté à votre santé du moment
- Engagez-vous dans une pratique régulière en vous réservant des temps précis
- Etirez-vous, hydratez-vous
- Et surtout, A-Mu-Sez-Vous!
Habitude 5- Soyez à l’heure
Rien de plus stressant que d’arriver en retard, d’être « toujours en train de courir » ou « toujours pressée ». Une étiquette au yoga (dans mes expériences en Inde tout du moins) est que les élèves arrivent avant le professeur. C’est une marque de respect pour son enseignant, mais surtout cette habitude nous permet de nous mettre en condition et de nous centrer pour bénéficier pleinement de la leçon.
Comment vous sentez-vous quand vous êtes en retard? Pensez-vous être 100% disponible pour la situation présente et celle à venir? Alors que l’on est en retard, on se presse encore plus (vous vous prenez pour un citron? ;). Nos pensées vont être absorbées par le fait que nous soyons en retard et auront tendance à préparer des excuses. Nous manquons le moment présent, et augmentons le risque de créer des accidents car « notre tête est ailleurs ». Une fois arrivé sur le lieu prévu, une gêne s’installe (sauf pour les pros du retard qui ont développé une certaine tolérance). Arriverez-vous à l’heure?
EN PRATIQUE
- Notez comment vous vous sentez quand vous êtes en retard
- Observez vos habitudes et les raisons de vos retards
- Identifiez les leviers, vos marges de manoeuvre
- Design une nouvelle façon de faire
- Adoptez ce gagez-vous à suivre pour UN mois
Résumé des concepts et exercices pratiques.
- Simplifiez votre emploi du temps – Priorisez
- Faites une chose à la fois – Méthode Pomodoro
- Accordez-vous des pauses – Respirez
- Bougez – Danser, marche, courir…faites votre choix
- Soyez à l’heure – Réorganisez-vous
Partagez les méthodes que vous avez mise en place, faites part de vos difficulté et de vos réussites. Les questions peuvent aider la tribu des femmes zen à l’être encore plus.
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