En première partie de cet article, nous avons vu les deux premières clés pour réussir. J’espère que vous avez pu les mettre en pratique et que vous avez observé des changements, des améliorations.
Je rappelle ici ces deux clés du yoga:
1- Acceptation
2- Intention
Elles représentent les bases de la transformation et du changement durable.
Découvrez maintenant les 3 clés du yoga pour tout réussir.
3ème clé du yoga- l’Attention
Porter votre attention sur des choses concrètes est une nécessité pour que l’intention se réalise. En ouvrant le Larousse, on trouve « capacité de concentrer volontairement son esprit sur un objet déterminé; cette concentration elle-même ». Pour qu’un bateau arrive à bon port, le capitaine garde le cap et fait des ajustements en fonction de sa situation et des conditions météo.
L’attention est l’intention en action.
Au yoga, et toujours dans cet exemple du chien tête en bas, nous allons porter notre attention sur les mains, la pression qui s’exerce sur le tapis, sur les pieds et comment le poids est réparti. Sur la position des épaules, et la rotation du bassin… Ce sont des points concrets que vous pouvez ressentir et sur lesquels vous avez un pouvoir d’action.
Une succession d’action ‘ajustées’ est le chemin vers la création de l’intention.
- EN PRATIQUE
Reprenez les intentions que vous avez écrit, repérez les leviers, agissez sur ces leviers et récoltez du feedback (des critiques constructives). Lisez régulièrement vos intentions, pour que votre cerveau trouve les solutions.
4ème clé du yoga- la Juste tension
Beaucoup d’entre nous ont pris pour habitude de forcer les choses, d’agir avec une certaine agressivité pour que tout se déroule comme nous l’avions imaginé, de mettre de la force dans tout ce que nous entreprenons, de « ramer » pour arriver à destination. Rien de mal à ça tant que l’on ne se fait pas souffrir d’épuisement.
En regardant la Nature, vous verrez ce principe en action; une fleur pousse à l’opposé de la force de gravité, l’oiseau s’appuiera sur les courants chaud ou froid pour continuer son vol. Dans cette notion de tension juste, nous privilégions un mode d’action plus souple mais tout aussi efficace pour donner vie à sa vision. En faisant appel au lâcher prise, à la loi de la moindre résistance, nous intégrons l’idée de confiance, ce qui nous laisse dans un état de calme.
Au yoga, un aphorisme des Yoga Sutras de Patantjali décrit cette notion comme suit: « Sthira sukham asanam » = « vigilance, aisance, posture ». Autrement dit, dans la pratique d’une asana, l’adepte prend la position, garde une vigilance sur les points clés, et relaxe le reste du corps.
Trouver l’équilibre entre action et inaction.
Dans la posture de la pince, sans « lâcher prise », il est impossible pour les muscles de se relaxer. En tirant avec les bras pour tenter de gagner quelques millimètres, on risque de se blesser le dos mais aussi de déchirer les muscles de l’arrière de la cuisse. À l’inverse, en adoptant une attitude décontractée, en relâchant les muscles qui ne sont pas nécessaires pour réaliser le posture, en utilisant le souffle et la force de gravité, le poids du haut du corps suffira à libérer les tensions et ainsi gagner en souplesse.
Inviter la souplesse plutôt que de forcer l’étirement.
5ème clé du Yoga – la Célébration
Félicitez-vous! Nous sommes « durs avec nous-même » et nous en demandons toujours plus. « Tu as eu 14, tu feras mieux la prochaine fois avec un 16 », ça vous rappelle quelque chose? Ceci est un exemple avec lequel beaucoup peuvent s’identifier. Quand nous pensons à tous les effort fournis pour atteindre cette note de 14/20, et quoi derrière? Un reproche. Pas étonnant que nous cherchons toujours à faire plus, avoir plus et être plus.
Soutenez-vous vous-même, apprenez à apprécier vos progrès.
Donnez-vous du temps pour savourer la victoire. C’est une question physiologique. Avec la célébration vient la satisfaction du travail bien fait, ce qui par ailleurs augmente la confiance en soi. En n’acceptant pas les progrès et ajoutant directement une autre tâche, intrinsèquement, on se juge de ne pas être assez compétente ou de ne pas avoir fait assez et ainsi, on associe des émotions négatives avec le « travail » fourni. Notre cerveau interprète cela comme: « après le travail, plus de travail ».
Le cerveau est programmé pour fuir les souffrances et reproduire les moments agréables. Le cerveau et la physiologie adorent les hormones de bien être, et voudront répéter l’expérience. Donc pour éviter de vous auto-saboter, il est judicieux d’associer progrès avec plaisir. Une fois cette notion ancrée, les résultats iront de façon exponentielle.
Au yoga, nous clôturons la séance en se rappelant ses intentions de départ, et aussi en se félicitant d’avoir consacré du temps à la pratique, un moment pour soi et son propre bien être. Faites-vous même du conditionnement positif, renforcez vos chemins neuronaux.
- EN PRATIQUE
Quand vous faites un pas en avant, prenez le temps de danser, rire, chanter, passer le coups de fil à une amie, offrez-vous ce qui vous fait plaisir. Faites monter ces endorphines! Pour me féliciter d’avoir écrit cet article, je m’offre un demi-carré de chocolat noir, miam 😉
Nous venons de parcourir les « 5 clés du yoga pour réussir tout ce que vous entreprenez ». Voici pour vous un récapitulatif des points clé et des exercices pratiques:
- 1ère clé du yoga: l’Acceptation – s’accepter c’est vivre dans le présent – noter les faits
- 2ème clé du yoga: l’Intention – « Notre intention crée notre réalité » W.Dyer – lister les intentions
- 3ème clé du yoga-:l’Attention – l’attention est l’intention en action – garder le cap sur les actions
- 4ème clé du yoga: la Juste tension – équilibre entre l’action et l’inaction- lâcher prise quand il le faut
- 5ème clé du yoga -:la Célébration – se féliciter des progrès – faire quelques chose qui augmente le taux d’endorphines
Conseil précieux:
Pour des changements durables, je vous recommande de garder un journal. Cela vous aidera à garder le cap sur vos intentions, mais aussi, en cas de « coup dur », de vous rappeler des progrès déjà réalisés.
Si vous avez aimé cet article, avez des commentaires à partager ou des questions à poser, écrivez ci-dessous. Une amie fait face à des difficultés? Perte de poids, envie d’arrêter de fumer, volonté de changer ou d’ajuster une attitude,… ces informations peuvent l’aider à avancer vers sa solution, transmettez-lui ce article, elle sera contente que vous pensiez à elle.
Dans la Paix
Johanna de YogiTouch
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