Les journées peuvent sembler longues. Assise devant l’ordinateur, le cou et les épaules sont les premières parties du corps touchées par cette position non naturelle pour le corps. Comment palier aux tensions qui s’accumulent? Parsemez votre journée de courtes séquences d’étirements spécifiques. Celle qui vient est cible les épaules et ne dure que quelques minutes.
Pour être tout à fait honnête, cette séquence, me sert à débuter ma pratique de yoga depuis quelques mois. Elle combine 3 mouvements complémentaires à performer au rythme de la respiration.
Commencez par prendre 3 respirations profondes et relâcher votre corps entier.
1- Yoga pour relâcher l’espace entre les omoplates
Inspirez profondément; entrelacez les doigts et présentez les paumes vers l’avant.
Expirez et tendez les bras vers l’avant à hauteur des épaules, poussez les paumes vers l’avant.
Arrondissez le dos, ramenez le coccyx vers l’avant .
La tête est rentrée dans cette position finale.
Bénéfices:
Relâche les tensions du haut du dos, des bras et des paumes.
Permet de vider complètement les poumons.
Note: gardez les omoplates vers le bas.
2- Yoga pour assouplir les côtes
À l’inspiration, poussez les paumes vers le haut en gardant les bras tendus. Les biceps sont alignés avec la tête.
À l’expiration, relâchez les bras vers le bas sur le côté en poussant avec le talon de la main.
Benefices:
Etire les aisselles et les espaces intercostaux.
Étire l’intérieur des poignets (bon pour éviter le syndrôme du canal carpien).
Note: détendez les épaules, le cou et la mâchoire.
3- Yoga pour ouvrir la poitrine (étirer les pectoraux)
En fin d’expiration, entrelacez les doigts derrière le dos, joignez les paumes.
Inspirez et roulez les épaules vers le haut et l’arrière, ouvrez la poitrine.
Expirez et penchez-vous en avant en menant avec le menton (afin de garder la longueur de la colonne vertébrale).
Les bras restent tendus, les paumes jointes.
Bénéfices:
Etire le grands pectoral et le deltoïde.
Relâche la nuque.
Note: gardez autant que confortable les paumes jointes et les bras tendus. Il est possible que joindre les mains vers l’arrière soit suffisant au début. Dans ce cas, restez dans cette position, sans pencher le buste vers l’avant, et relevez le menton.
4- Position de repos: revenir au point de départ
Inspirez, redressez le dos et relâchez les mains.
Vous pouvez faire ces exercices en séquence complète ou rester quelques respirations dans chaque pose selon vos besoins.
Répétez la séquence complète 3 fois.
Pratiquez régulièrement, et observez les sensations autour des épaules, du cou et de la mâchoire. Partagez vos commentaires et posez aussi vos questions, cela peut bénéficier aux autres lectrices!
Bienveillance, Paix & Harmonie
Johanna de YogiTouch
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